인생을 개선하는 50가지 방법 

삶의 질을 높이세요! 

2005년 새해에 미국 시사 주간지 'US 뉴스 & 월드 리포트'는 인생을 개선하는 50가지 방법이란 특집 기사를 실었다. 이 기사에서는 '누구든지 마음만 먹으면 변화를 통해 인생을 바꿀 수 있다'고 독려하고 있다.

그리고 "항상 도움되는 말만하고 하찮은 대화를 하지 말라" "시간을 낭비하지 말고 항상 유용한 일을 하라"는 벤저민 프랭클린의 말을 소개한 뒤 전문가들의 조언을 토대로 50가지 기준을 제시했다.  

1단계  단 순 화  

1. 일에 우선 순위를 정하세요.

매일 아침 ‘오늘의 할 일'을 수첩에 적은 다음, 그 옆에 오늘 당장 해야 할 일과 다음에 해도 될 일을 1, 2, 3순위로 매깁니다. 그리고 일이 많을 때는 2, 3순위를 과감히 포기하는 것도 좋은 방법입니다. 굳이 오늘 하지 않아도 될 일까지 하루에 다 해결하려고 한다면, 괜히 시간에 쫓겨 마음의 여유까지 없어지게 되죠. 욕심을 낸다면 꼭 해야할 일까지 잘 해내지 못하는 경우가 있지요. (여유를 가지고 차근차근 ^o^) 

2. 앨범 정리로 새로운 희망을 꿈꾸세요. 

언젠가 정리하려고 모아 둔 사진들이 다들 있으시죠.  미루다 보면 평생 못 할 수 있습니다. 앨범에 정리하거나, 액자에 끼워 넣거나 정리를 해보세요. 오래된 사진을 정리하다 보면, 뜻하지 않는 즐거움과 지난 시간의 그리움과 현재 자신의 위치와 미래의 새로운 희망까지도 느낄 수 있답니다. 앨범 정리를 하며 행복에 빠져보세요.  

3. 꽉찬 옷장을 슬림하게 정리하세요. 

매일 여닫는 옷장이지만 자세히 보면 2년 이상 입지 않은 옷들이 허다하답니다. '언젠가 한 번은 입겠지' 하는 생각 버리시고, 과감히 정리하세요. 헌 옷은 불우한 이웃 자선단체, 또는 가난한 이웃 나라로 간답니다. 좋은 일이죠. 단순화된 옷장으로 가뿐한 하루를... 그리고 내일 아침에 입고 나갈 옷은 미리 정해서 걸어두기 ^^;  

4. 물건은 계절별로 정리하세요. 

정리 정돈에도 체계화가 필요한 것 아시죠? 종류별 계절별로 묶어 단순화시키는 거죠. 가령 스키 장비와 겨울 파카를, 그리고 피서용품과 수영복을 같이 수납하는 것처럼요. 그러면 가족 개개인이 자신의 물건을 헤메지 않고 손쉽게 찾을 수도 있고 깔끔하기도 한 일석이조의 효과! 

5. 필요 없는 물건은 과감히 버리거나 기부한다. 

우리 알뜰한 주부들이 가장 못하는 것 중의 하나가 바로 '버리기'입니다. 스트레스 자주 받습니다. 가령 집에 사용하지 않는 고물 휴대폰이 있을 경우 망설이지 말고 재활용 센터에 기부하거나 중고 가게에 팔아 버리세요. 그래야 새로운 시작이 쉽지요. 나 쓰기는 불편하고 남 주기는 아까운 물건들을 과감히 인심 써 버립시다. 

6. 주거 환경에 변화를 줘 보세요. 

매일 아침 반복되는 출근길 전쟁, 정체나 날이 갈수록 불안해지는 치안 상태 등 현재 처해진 환경에 불만이 없는지. 있다면 주저하지 말고 주거지를 옮겨 보세요. 아니면 출근길 코스를 바꾸어 보거나 조금 일찍 나오든가요. 또는 치안 상태를 강화시켜주는 방법을 찾아보세요. 

7. 짧더라도 명상의 시간을 가져 보세요. 

요가나 다도처럼 명상을 즐기는 방법은 다양하지만 그렇게 거창하지 않아도 좋다. 매일 아침 차를 한 모금씩 음미하면서 명상에 잠기거나 점심 시간에 잠깐 눈을 감고 심호흡을 하면서 가장 가고 싶은 곳을 머리 속에 떠올려 보는 등 일상 생활에서도 충분히 명상을 즐길 수 있다. 명상의 가장 큰 장점은 뭐니뭐니 해도 마음이 편안해지도록 도와준다는 것이다. 

8. 잡동사니를 품목별로 모으세요. 

평소 자주 사용하는 생필품들을 용도별로 주머니나 바구니에 넣어 보관합니다. 이리저리 흩어져 있을 때보다 훨씬 찾기가 간편해지고 어수선한 공간이 정리가 된다. 이왕 시작했다면 합리적인 공간들에 배치하는 것도 필요하겠지요. 

9. 때때로 가사노동에서 벗어나 해방감을! 

해도 해도 티가 나지 않는 가사 노동. 그렇다고 나몰라라 하고 안 할 수는 없는 노릇. 어차피해야 할 일이라면 즐겁게 끝내고, 잠시 노동의 현장을 벗어나자. 하루종일 가사일에만 매달려 있지 말고 때때로 자신만의 시간을 갖도록 하세요. 해방감을 만끽하려면 30분을 쉬더라도 손에서 완전히 일을 놓는 겁니다. 어중간한 휴식은 오히려 시간을 허비하는 결과가 되기도 하죠.  

10. 자신의 현 위치를 점검하세요. 

한 직장에 뿌리 내려야지만 인정을 받던 시대는 갔습니다. 요즈음은 취업이 어렵기도 하지만, 지금 하고 있는 일에 대해 극도의 스트레스를 느끼거나 심지어 공포감, 불면증에 시달리고 있다면 한번쯤 진지하게 이직 또는 사직을 생각해보는 것이 좋다. 지금 하고 있는 일 외에 진정으로 하고 싶은 일이 떠오른다면 과감히 용기를 내보는 것도 필요합니다. 

2단계  자 극 화 

11. 두뇌를 자극하세요. 

우리의 뇌는 노력 여하에 따라 죽을 때까지 끊임없이 자라고 변화할 수 있다죠. 육체적 활동, 정신적 도전, 그리적 유대 관계 등 세 가지를 통해 이루어지는데 방법은 간단하답니다. 가령 골프나 배드민턴 등 운동을 하거나 신문에 있는 낱말 맞추기를 꾸준히 하거나 또는 여러 사람들과 함께 내기 당구를 치는 것도 하나의 방법이다. 달리기와 같은 유산소 운동이나 걷기 운동은 더할 나위 없이 좋다. 위의 세 가지를 병행할 경우 더욱 효과적입니다.  

12. 화초를 길러봅니다. 

식물을 통해서 얻는 혜택은 굳이 말로 설명하지 않아도 잘 아실 겁니다. 자연으로 나들이가 쉽지 않다면 집안에 직접 화초를 재배하는 것은 어떨까요. 삽질을 하거나 밭을 가는 것과 같은 행위로 소모되는 칼로리는 무려 200cal. 이는 농구 한 게임을 할 때와 맞먹거나 30분 동안 걷는 것보다 두 배 가까이 되는 열량이. 여의치 않다면 베란다 한 켠에 화분 등을 이용해 야채나 식물을 심는 것도 좋지요.  

13. 간단한 놀이를 즐기며 스트레스 해소를!

어른이라고 해서 아이들이 즐기는 놀이를 하지 말란 법은 없지요. 끝말잇기와 같은 간단한 게임을 통해 기억력이나 지각력을 키울 수 있습니다. 

14. 신곡을 즐겨 들으세요. 

“힙합, 펑크, 랩 등등…. 요즘 애들 노래는 듣기만 해도 정신이 없어.” 이렇게 투덜댈 것이 아니라 한 번쯤 관심을 갖고 귀를 기울이는 노력을 해본다. 아니면 클래식 음악이든, 지금까지 고집해왔던 것 외에 새로운 것에 대해 관심을 가진다면 인생이 조금 더 즐거워질 것입니다. 오히려 거기에서 자시이 미처 몰랐던 기쁨을 찾을 수도 있습니다. 

15. 독서량을 늘리세요. 

뇌의 활동을 자극하기 위해서, 혹은 남에게 과시하기 위해서와 같은 목적으로 책을 읽는다면 과감히 덮으세요 책은 필요에 의해서 보다는 단순히 즐긴다는 마음가짐으로 대할 것. 독서는 ‘인생의 즐거움 중에 하나’라고 생각한다. 책이 나를 위해 있는 것이지 내가 책을 위해 있는 것은 아니지요.^^ 

16. 규칙적인 성관계를 가지세요. 

“정기적인 성관계는 연봉 5천 만원과 맞먹는 기쁨을 선사한다.” 한 경제학자의 말이다. 다시 말해서 관계를 많이 가질수록 더 행복해진다는 것. ‘횟수’만큼 ‘질’도 중요하다. 한 번을 하더라도 만족할 만한 관계를 갖는 것이 중요하다. 항상 ‘잘해야겠다’는 의무감이나 책임감 대신 ‘즐긴다’는 편안한 마음으로 관계를 갖는 것도 하나의 방법이 된답니다. 이참에 분위기 한 번 잡으시지요^^*  

3단계  체 계 화

17. 재정 상태를 점검하세요. 

현재 보유하고 있는 통장 개수, 현 저축 액수, 노후를 위한 계획은 어떤지 꼼꼼하게 체크해 보세요. 노후 대책이 전혀 없다면 자신의 사정에 맞게 단돈 10만원이라도 월급의 일부를 떼어 매달 저축한다. 단 월급의 몇 %를 투자할 것인지 꼼꼼하게 따져 보는 것을 잊지 않는다. 1년에 한 번 투자의 방향을 조절해 보는 것도 바람직하다. 또한 정기적으로 자신의 신용도를 체크해 보는 것도 중요합니다.  

18. 각종 비용을 절감하세요. 

생활비를 줄이라는 이야기는 아니고, 저축의 목적으로 보험이나 적금, 주식 등에 무분별하게 투자했다면 이번 기회에 과감히 정리하자는 거죠. 보험이 별로 득이 되는게 없다면 없애고 세제 혜택이 뛰어난 금융상품 쪽으로 눈을 돌리는 것도 방법입니다. 소득의 얼마만큼을 주식 투자에 사용할 것인지 혹은 펀드에 투자할 것인지 등을 자신의 재정 상태에 따라 적절하게 결정합니다.  

19. 투자를 다각화한다. 

투자와 투기는 다르다. 적어도 1년에 한 번은 인기 종목(보통주)에 투자해서 번 소득의 일부를 비인기 종목(회사채)에 투자하는 등 변화를 시도해 본다. 내 생활 수준에 맞는 상품을 찾는 것도 투자의 일환이죠. 그렇다고 정확한 정보나 체계적인 시장 분석도 없이 마구하는 투자는 안되겠지요.  

20. 신용카드 사용을 절제한다. 

신용카드 사용은 계획된 재정에 구멍을 낼 수도 있으므로, 절제가 어렵다면 아예 신용카드를 지갑에서 빼서 다른 곳에 보관하는 것도 방법이다. 또 분실했을 때를 대비해 신고할 전화번호도 적어 두어야죠. 카드사용은 반드시 수중에 지불 금액이 있는 한도 내에서만 사용해서, 신용카드 때문에 인생을 망치는 경우가 없도록 합시다. 

21. 최악의 상황에 대비해 계획을 세운다. 

설마 하는 일이 어느날 갑자기 생기는 것이 우리 인생입니다. 단순히 나와 상관이 없을 것이라 해서 무시하기 보다는, 앞서 대비해 놓는 것도 좋죠. 재정적으로 최악의 상황이 닥칠 것을 대비해 3~6개월의 생활비를 은행에 저축해 놓으세요. 무슨 일이든 생기지 안는 게 가장 좋지만 만일을 위해 만반의 준비를 해 두는 자세가 필요할 듯 합니다. 그렇게 하면 마음도 편안해지지요. 

22. 자신의 신용 등급을 개선하세요. 

급하게 돈이 필요해 대출 신청하러 갔다가 신용 상태가 불량하다는 경우가 없어야 겠지요.가급적 신용카드를 사용하지 않으며, 모든 결제 대금은 연체가 되지 않도록 제때 처리한다.  

23. 자연 재해에 대비한 비상 계획을 세운다. 

태풍, 홍수, 폭설, 가뭄, 지진 쓰나미(?) 등에 대비해 평소 준비를 해둔다. 비상 사태가 발생할 경우 가족들끼리 만날 장소를 정해놓고, 비상연락망도 마련해 놓는다. 비상 식량이나 식수 또는 옷이나 현금, 라디오, 구급 약품 상자, 손전등, 가족 신상명세서나 은행 계좌 복사본도 만일의 경우에 대비해 저장해 놓는다. 긴급사태 때 대피할 수 있는 장소도 한 번쯤 생각해 두시고요. 

24. 개인 자료를 한 곳에 모아 정리하세요.

통장이나 카드 비밀 번호만 해도 여러 개. 암호를 찾는 데도 키보드를 여러 번 두드려보아야 합니다. 뿐만 아니라 전화번호와 핸드폰 번호, 집 주소 등도 머리가 아플 지경이죠. 하루 쯤 날을 잡아 정리를 시도해 보세요 워드나 엑셀 프로그램을 이용해 컴퓨터에 저장해 놓거나, 수첩을 이용해 목록별로 정리해 두면 생활이 편리해 집니다. 

25. 각종 서류를 항목별로 분류하세요.

집안에 영수증이 많이 쌓여 있습니까. 여기 저기에 널려 있는 영수증 세금고지서 등과 같은 잡다한 서류를 말끔히 정리해요. 불필요한 시간을 낭비할 일이 없어 훨씬 더 시간을 절약할 수 있으며, 생활의 여유도 생긴다. 필요없는 영수증을 무기한 보관할 필요는 없지요. 필요없는 것을 그냥 버리세요. 별 일 없습니다. 

4단계  건 강 해 지 기 

26. 가벼운 운동을 한다.  

건강은 하루 아침에 만들어지는 것이 아니라 꾸준히 노력했을 때 얻는 복된 선물이지요. 매일 30분씩 꾸준히 운동을 하세요. 처음부터 무리를 하지 않고 점차적으로 운동량을 늘려나가는 것이 중요합니다.  꼭 헬스클럽을 다니는 것만이 운동이 아닙니다. 가벼운 산보나 조깅 등도 좋지요. 계단을 오르내리거나 많이 걷는 것과 같이 일상생활의 습관을 개선하는 것도 훌륭한 운동이 됩니다. 중요한 것은 꾸준히 한다는 겁니다. 즐겁게~ 

27. 숙면을 취한다. 

'미인은 잠꾸러기'라는 광고 카피가 있듯이 숙면은 피로와 스트레스에 찌든 현대인에게 최고의 보약입니다. 더불어 숙면을 하면 새로운 기술을 습득하는 능력이나 문제 해결 능력이 향상되고, 심지어 살도 빠집니다. 숙면을 방해하는 잠자리 환경을 바꾸는 것도 좋을 듯. 하루에 평균 7 ~ 8 시간을 자는 것이 가장 좋답니다. 또 아무리 바빠도 최소 6시간 이상은 수면을 취해야 건강에 해를 끼치지 않는다죠. 

28. 백해무익 담배를 끊으세요. 

충동적으로 갑자기 끊는 것은 실패할 확률이 높습니다. 금연을 하기 전에 충분한 계획을 세우고  마음의 준비를 해야 합니다. 일단 금연을 시작했다면 재떨이 등 담배와 연관된 물건들을 주변에서 모조리 치워버린다. 또한 평소 앉아서 담배를 피우던 의자가 있으면 의자를 치우고, 커피를 마신 후 담배를 피우는 습관이 있었다면 커피 역시 끊는다. 물론 가족과 주위 사람들의 격려도 빠지면 안되겠지요. 

29. 식탁위에 진한 색의 야채를…  

색이 진하고 어두울수록 영양소가 더 풍부하다. 가령 밝은 색의 양상추보다 짙은 색의 상추를 먹는 것이 좋다. 식탁 위에 진한 색의 야채를 하나씩 늘려 가도록 하세요.  

30. 과일을 통해 영양가를 섭취하세요. 

이왕 먹을 거라면 하나를 먹더라도 비타민 등 영양소가 풍부한 신선한 것을 먹는다. 되도록 아침에 먹고, 밤에는 먹지 않는다. 왜냐하면 과일의 비타민이 활성화되는 데 보통 3~4시간이 걸리기 때문에 오전에 먹어야 오후에 효과를 볼 수 있기 때문. 또 그래서 당도가 높은 과일을 밤에 먹으면 살이 찝니다. 

생과일 주스와 과일 통조림은 다이어트의 적. 사먹는 생과일 주스는 탄산과 설탕이 많이 들어 있다. 가공된 과일 통조림 또한 생과일보다 칼로리가 높은 반면 영양가는 파괴되어 좋지 않다.  말린 과일 또한 영양소가 적을 뿐 아니라 칼로리가 높기 때문에 과일은 되도록 생으로 먹으세요. 

31. 흰색 음식을 멀리 하세요. 

흰빵, 흰쌀, 케이크 등 칼로리 높은 ‘흰색 음식’을 가급적 먹지 않도록 한다. 탄수화물 섭취량만 줄여도 당뇨병 및 심장 질환의 발병률이 현저하게 줄어든다. 밥이 주식인 우리의 경우 흰쌀밥은 잡곡밥으로, 흰빵 대신에 보리빵이나 호밀빵으로 대체하는 것이 어떨런지요.  

32. 청량 음료를 끊고 물을 많이 마셔요. 

인체의 70%는 물로 되어 있고, 신체 기관의 원활한 활동을 위해서는 물이 반드시 필요하다는 사실 다 아시죠. 하지만 물 대신에 청량음료나 카페인 음료를 더 찾는 게 현대인이죠. 피부 질환이나 신체 기관의 이상을 해소하기 위해서는 무엇보다 물을 많이 마셔야 합니다.신다. 물론 물을 많이 마시면 피부 미용에도 좋지요. 어쩌면 우리가 가장 쉽게 구할 수 있는 만병통치약인지도...